春节期间大家是不是都是躺过呢?大家一起动起来减肥吧，别等到去了公司大家互相都不认识了，让重庆伴游来了解一下如何减脂。主要应该看全天消耗的总热量，包括基础代谢，各种身体，头脑活动，锻炼等等。

1.制造热量缺口，即：热量摄入小于热量消耗，两者的差值就是热量缺口

就我的经验来看，减脂期间什么都能吃，只要你控制好卡路里就完全没问题，白米饭，面条和馒头甚至薯片都可以吃，只要你能控制好热量，挨得住饿，你吃米饭馒头水果甚至巧克力之类的完全可以。

2. 保证足够的蛋白质摄入和其他各类营养素的摄入

蛋白质则是营养物质中最重要的营养物质，是生命的基础，我们人体的上皮细胞更新一次需要3天，血红细胞更新一次需要一周，我们的头发，肌肉，免疫系统中重要的物质抗体……无一不是由蛋白质构成，所以，减脂期间最重要的就是保证蛋白质的摄入。

3. 保证一定量的抗阻力训练或者无氧训练

只节食不运动会造成大量的肌肉流失。

4.坚持下去，细胞更新时间是6个月，所以减脂需要坚持，把健身当作生活中的一部分，每个人都可以成为更健康更漂亮的自己。

郑重声明：本文版权归商务模特网所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如作者信息标记有误，请第一时间联系我们修改或删除，多谢。